09 апреля 2026

ЗОЖ — это не только про спорт и диеты. Это:

движение каждый день;

полезное и сбалансированное питание;

крепкий сон;

отказ от вредных привычек;

внимание к своему настроению и эмоциям.

 

Начни с простого:

выбери активность, которая нравится — танцы, ходьба, зарядка;

добавь в рацион больше овощей, фруктов и воды;

ложись спать в одно и то же время;

попробуй вести дневник настроения.

 

Вот несколько простых и вкусных перекусов для детей и подростков:

Банан с ореховой пастой;

Йогурт с ягодами и мёдом;

Овощи с хумусом;

Сырные палочки или кубики;

Смесь сухофруктов и орехов (без сахара).

 

Вот пример простого и сбалансированного 5-разового меню на неделю для подростка (включает завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

 

Понедельник

Завтрак: Овсянка на молоке, банан, чай

Второй завтрак: Йогурт + горсть ягод

Обед: Гречка, куриное филе, овощной салат

Полдник: Сырная палочка + яблоко

Ужин: Запечённая рыба, рис, тушёная капуста

 

Вторник

Завтрак: Творог с мёдом, тост из цельнозернового хлеба

Второй завтрак: Груша + горсть орехов

Обед: Картофельное пюре, тефтели, салат из свежих овощей

Полдник: Бананово-ореховая паста на тосте

Ужин: Омлет, овощи на пару, кефир

 

Среда

Завтрак: Гречневая каша, яйцо, сок

Второй завтрак: Смесь сухофруктов

Обед: Суп с фрикадельками, хлеб, компот

Полдник: Овощи (морковь, огурец) с хумусом

Ужин: Запечённые куриные наггетсы (домашние), гречка, салат

 

Четверг

Завтрак: Йогурт, мюсли, яблоко

Второй завтрак: Кефир + печенье из цельнозерновой муки

Обед: Плов с курицей, овощной салат

Полдник: Творожная запеканка

Ужин: Тушёные овощи с яйцом, хлеб, чай

 

Пятница

Завтрак: Бутерброд с сыром и огурцом, какао

Второй завтрак: Апельсин + горсть миндаля

Обед: Макароны, фарш, салат, компот

Полдник: Банан + ореховая паста

Ужин: Рыбные котлеты на пару, рис, огурец

 

Суббота

Завтрак: Манная каша, яйцо, сок

Второй завтрак: Йогурт с мёдом и орехами

Обед: Суп-лапша с курицей, хлеб, салат

Полдник: Сыр + яблоко

Ужин: Запечённые овощи с сыром, кефир

 

Воскресенье

Завтрак: Творог с изюмом, чай

Второй завтрак: Смесь орехов и сухофруктов

Обед: Рис, тефтели, салат

Полдник: Тост с авокадо (или ореховой пастой)

Ужин: Гречка, куриная печёнка, тушёные овощи