21 января 2025

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. Это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К основным типам таких заболеваний относятся: заболевания системы кровообращения злокачественные новообразования болезни органов дыхания сахарный диабет 50% вклада в развитие неинфекционных заболеваний вносят основные 7 факторов риска: курение нерациональное питание низкая физическая активность избыточное потребление алкоголя повышенный уровень артериального давления повышенный уровень холестерина в крови ожирение Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек. Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. Основные рекомендации для профилактики заболеваний: Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии) Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Правильно питаться: • ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха) • увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций) • увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой • снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров •рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов) • ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости) Не курить Отказаться от потребления спиртных напитков Быть физически активным: • взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности; • каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут; • увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья; • необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю). Если Вы будете относиться внимательнее к своему здоровью, стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, то вы будете меньше беспокоиться о хронических неинфекционных заболеваниях.